Exercices de Kegel pendant la grossesse : comment les faire et quels en sont les avantages

Esercizi di Kegel in gravidanza: come farli e quali sono i benefici

Par ailleurs peu connu, le plancher pelvien acquiert une importance considérable pendant la grossesse, en raison des nombreuses transformations qu’elle subit et de sa capacité à faire la différence pendant et après la grossesse. accouchement. A condition de s’en occuper à temps, de le rendre tonique et souple.

De quelle manière ? En suivant quelques exercices simples importants pour la renforcer : ils s’appellent Exercices de Kegeldu nom du médecin qui les a conçus.

En résumé, les exercices de Kegel vous permettent d’améliorer et apprendre à contrôler les muscles pelviens, qui soutiennent la vessie et l’empêchent de « s’affaisser » (ce qu’on appelle le « prolapsus utérin »). Voyons donc comment fonctionnent les exercices de Kegel et quand les faire.

Exercices de Kegel : quand les faire ?

Pour entraîner les muscles du plancher pelvien, il est utile de commencer à pratiquer les exercices de Kegel dès les premiers mois de la grossesse, pour améliorer la tonicité du plancher pelvien.

Toutes les raisons pour lesquelles il est utile d'entraîner les muscles du plancher pelvien

Parmi les avantages liés à la pratique des exercices, on peut citer un meilleur contrôle de son corps pendant l’exercice. accouchement et une diminution de l’apparition de troubles tels que hémorroïdes…assez courante pendant la grossesse.

Comment faire les exercices de Kegel ?

Comme indiqué par le Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, pour pratiquer les exercices, il est recommandé de s’allonger, de se détendre puis de localiser le muscle à entraîner.

Quoi ? Les experts conseillent de « faire semblant » de doivent faire pipimais de le maintenir en comptant pendant quelques secondes. À ce stade, vous vous détendez à nouveau, puis vos muscles s’étirent à nouveau. Voici les instructions pour pratiquer les exercices de Kegel même pendant la grossesse :

  1. Videz votre vessie ;
  2. Serrez les muscles de votre plancher pelvien et maintenez-les tendus pendant 10 secondes ;
  3. Détendez-vous les muscles complètement pendant 10 secondes ;
  4. Répétez l’exercice 10 fois, 3 ou 5 fois par jour (matin, après-midi et soir).

Les exercices peuvent être pratiqués partout, que ce soit en position couchée ou assise, mais aussi debout. Pour en savoir plus : avantages peut être obtenue en combinant les trois différentes positions : couchée, assise et debout.

Les premiers effets devraient déjà se faire sentir après 4 à 6 semaines, mais il faut généralement 3 mois pour voir des résultats concrets.

Une astuce est que si, pendant l’exercice, vous essayez douleurpour l’arrêter, parce que vous ne le faites probablement pas correctement. Le conseil est alors de se détendre, de respirer profondément et de répéter l’exercice.

Dans tous les cas, il peut être utile de consulter un professionnel, qui pourra indiquer les positions plus adapté pour améliorer l’habillage du plancher pelvien, avant, pendant et après la grossesse.

Les avantages des exercices de Kegel

Parmi les les effets favorables vous constaterez, comme prévu, un meilleur contrôle de votre corps lors de l’entraînement des muscles du plancher pelvien. travailoù elle fera l’objet de nombreux efforts importants, outre la prévention de certains troubles tels que les hémorroïdes, mais aussi du prolapsus utérin.

Conseils de bien-être pour la grossesse de A à Z

Les exercices sont alors également utiles pour améliorer lal’incontinence urinaire chez les femmes (et les hommes qui ont subi une opération de la prostate), mais ils offrent également des avantages à ceux qui souffrent d’incontinence fécale : ils sont capables d’améliorer la réponse de leur corps en augmentant le contrôle.

Même en domaine sexuel vous pouvez constater des améliorations : la pratique des exercices de Kegel aide à mieux contrôler l’éjaculation pour l’homme, mais a également un rôle à jouer dans l’augmentation du plaisir pour la femme.

Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles la contrôle et le renforcement de les muscles du plancher pelvien pendant la grossesse mais, comme nous l’avons vu, ils ne sont pas seulement particulièrement utiles : il suffit de quelques minutes par jour pour les pratiquer, et après quelques semaines, on peut déjà constater les premiers résultats.

De plus, le fait d’avoir pratiqué un exercice régulier du plancher pelvien pendant la grossesse aura de nombreux avantages pour la récupération du corps pendant la période post-partum.

Article original publié le 14 août 2019

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